你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于在家怎么练核心力量，核心力量怎么练这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

(资料图片仅供参考)

1、一、肱三头肌和胸肌训练。在没有健身器材的情况下，俯卧撑是这些部位的主要锻炼方式。做俯卧撑时，支撑的手间距较大时，主要由胸肌发力；距离较小时，主要由肱三头肌发力。做俯卧撑的时候，

2、练习方法可以做一些改变，达到不同的效果。击掌俯卧撑：双手快速离地，击掌后落地。这样可以提高手臂的爆发力。

3、单手俯卧撑：如果想练出绝对力量，做俯卧撑更轻松，可以做单手俯卧撑。如果一只手坐不起来，可以把一只手放在凳子上，尽量把重量压在另一只手臂上，做俯卧撑，提高力量。

4、抬脚做俯卧撑：把脚放在高处，会对胸肌产生不一样的刺激。

5、第二，腿部肌肉训练如果没有健身器材，主要靠一些练习来克服自身重量。单腿深蹲：刚开始练习时，可以用手握住身边的东西保持平衡。如果做不到，也可以用手稍微用力。力量上来了，可以不牵手做单腿深蹲。

6、主要练股四头肌。半蹲跳：蹲半个左右后，快速跳起，同时双手向上摆动，落地后立即快速跳起，不断练习。对提高大腿肌肉的爆发力有很好的作用。单脚抬脚跟：用前脚掌站在更高的地方，抬起脚踝再放下，单脚做。

7、练小腿肌肉。换脚跳：主要靠脚踝力量，一只脚起跳，另一只腿在空中落地，然后再跳。主要练小腿肌肉的爆发力。

8、三、肱二头肌和前臂肌肉可以用哑铃做手臂弯曲，练习肱二头肌；手腕卷曲，练前臂肌肉。如果没有哑铃，可以用其他东西代替。比如我上中学的时候，经常用一个装满书的书包代替哑铃做屈臂屈腕。

9、前臂肌肉也可以用椅子练，这是我之前想出来的。双手握住椅子腿，眼睛向上打眼，前臂抬起手腕，然后慢慢放下。还可以调整握杆位置来调节力度，效果很好！

10、四、三角肌训练强健的三角肌可以让你的肩膀看起来更宽。上大学的时候，我们老师说三角肌、胸肌、肱二头肌是人体的三大“形象肌”，练好自己的体型会有好处。哑铃可以用来做前水平举，侧水平举，弯腰飞鸟，

11、分别练三角肌前中后。可以用椅子代替哑铃(椅子是这种训练方法中的重要工具)。比如双手握住椅子腿，水平向前抬起，练三角肌脚尖。双手各拿一把椅子，做侧举练习三角肌中间束。

12、也可以用重物代替哑铃，在鸟身上弯腰，练三角肌后束。

以上就是核心力量怎么练这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。